Планка або присідання біля стіни всього один раз на тиждень сприяють зниженню артеріального тиску та утриманню його на нижчих показниках, про що повідомило видання The Independent з посиланням на наукову роботу з BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Особливості експерименту
Спеціалісти прагнули з’ясувати, чи зберігається позитивний вплив на артеріальний тиск при скороченні кількості тренувань. У фокусі опинилися ізометричні вправи, під час яких м’язи напружуються без руху суглобів та зміни довжини. Це відрізняється від класичних силових занять, де м’язи скорочуються та розтягуються у процесі виконання.
Дослідження охопило 100 учасників віком у середньому 37 років. Вони робили інтервальні тренування на витривалість, де інтенсивні етапи з підвищенням частоти серцевих скорочень до 85% від максимальної тривали до п’яти хвилин з подальшим відпочинком. Згодом навантаження зменшували для перевірки користі від рідших занять.
Вплив частоти тренувань
Протягом восьми тижнів фахівці вивчали біологічні процеси разом зі зниженням артеріального тиску. Через чотири тижні у тих, хто виконував інтервальні тренування на витривалість, тиск виявився приблизно на 9,5 мм рт. ст. нижчим порівняно з контрольною групою. Наступного місяця особи з одним чи двома тренуваннями на тиждень частково втримали досягнутий результат.
- Найбільшу користь отримали учасники із заняттями тричі на тиждень.
- Одна чи дві ізометричні вправи на кшталт планки або присідань біля стіни дозволяли підтримувати тиск нижчим.
- Регулярність занять безпосередньо впливає на стан серця.
Джим Вайлз, один з авторів дослідження, зазначив у виданні The Independent: “Наші результати свідчать, що тренування тричі на тиждень пов’язані з помітнішим зниженням артеріального тиску та збереженням ширшого спектра фізіологічних переваг”. Професор фізіології фізичних вправ Кентерберійського університету Крайст-Черч додав, що навіть одне заняття щотижня зберігає частину користі упродовж чотирьох тижнів.
Висновки науковців
Дослідники назвали це першим переконливим доказом залежності ефекту від дози ізометричних тренувань, тобто від частоти занять. Інший автор роботи Гаррі Свіфт пояснив у The Independent: “Фізична активність не обов’язково має бути за принципом “усе або нічого”. Наші результати показують, що коли життя стає насиченим, як це часто буває, навіть перехід до одного ізометричного тренування на тиждень може допомогти зберегти вже досягнутий ефект для артеріального тиску, доки людина не зможе повернутися до регулярнішого графіка”. За його словами, гнучкість робить такий спосіб доступнішим для довгострокового контролю серцево-судинної системи.
| Продукт | Кількість в одній склянці | Вміст кальцію |
|---|---|---|
| Молоко | 1 склянка | 276–300 мг |
| Йогурт | 1 склянка | До 310 мг |
Для профілактики остеопорозу найважливішими є кальцій та вітамін D. Молоко та йогурт очолюють перелік джерел кальцію для підтримки міцності кісток.
Джерело: УНІАН
Як тунець впливає на тиск: користь та приховані ризики
Чим корисна селера для здоров’я серця та тиску
Чи допомагає чай знизити артеріальний тиск: думка лікарів
Чому якісний акумулятор для генератора 12 вольт визначає надійність енергосистеми
