Багато людей намагаються дотримуватися популярної норми у 10 000 кроків, проте часто виникає питання: чи рівноцінно розбивати цю активність на кілька коротких виходів протягом дня, чи краще виділити час на одну тривалу прогулянку? Нові наукові дані свідчать, що хоча будь-який рух корисний, тривалість сесії має вирішальне значення для здоров’я серця.
Чому тривалість прогулянки має значення
Недавнє масштабне дослідження, результати якого були опубліковані у 2025 році в журналі Annals of Internal Medicine, проаналізувало звички понад 33 000 дорослих протягом восьми років. Вчені з’ясували, що люди, які віддавали перевагу безперервним прогулянкам тривалістю від 15 хвилин і більше, демонстрували значно нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, у цієї групи спостерігався нижчий рівень передчасної смертності порівняно з тими, хто обмежувався лише короткими перебіжками.
Експерти пояснюють це тим, що користь ходьби у стабільному, безперервному режимі активує специфічні кардіозахисні механізми організму. Коли ми рухаємося без зупинок протягом певного часу, серцево-судинна система отримує необхідне навантаження, яке неможливо повноцінно відтворити серією коротких прогулянок по кілька хвилин.
Як правильно планувати фізичну активність
Професор Борха дель Посо Крус зазначає, що для людей із сидячим способом життя тривала ходьба є особливо ефективним інструментом оздоровлення. Хоча короткі прогулянки кращі, ніж повна відсутність руху, вони не забезпечують того ж обсягу інтенсивності, що необхідний для зміцнення судин.
Фахівці рекомендують дотримуватися таких порад:
- Орієнтир на час: намагайтеся виділяти мінімум 30 хвилин для помірної ходьби більшість днів на тиждень.
- Поступовість: якщо ви новачок, почніть з 5–10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість сесії.
- Якість понад кількість: міф про обов’язкові 10 000 кроків є дещо перебільшеним. Наукові дані свідчать, що суттєва користь для здоров’я починається вже з 4 000 кроків на день.
Висновок
Отже, якщо ви прагнете максимізувати позитивний вплив на організм, намагайтеся планувати свій графік так, щоб виділяти час на безперервну ходьбу. Це не лише допоможе зміцнити серце, а й стане надійним фундаментом для довголіття. Пам’ятайте, що регулярність та поступове збільшення навантаження — це ключ до успіху, незалежно від того, чи використовуєте ви методики змінного темпу, чи просто насолоджуєтеся прогулянкою у власному ритмі.
Джерело: УНІАН
